[...] a po egzaminie pojechałem na siłkę. Tym razem wziąłem jakieś 2,5 porcji SAW, bo wiedziałem, że skumulowane niewyspanie i wczorajsza wódka dadzą o sobie znać. Mimo wszystko trening wszedł całkiem nieźle i podejrzewam, że przed-treningówka mi w tym nieco pomogła. Trening: Miałem zrobić 6 serii przysiadów na 95kg, ale nie dałem rady. W czwartej [...]
[...] ale miałam krótkie spodenki i lina tak mi obtarła uda, że zmieniłam na przeskoki 20x thrusters 10x renegade row na kettlach (na rękę) +17:30 min rowerka stacjonarnego (Czas treningu: 42:30) :)) Nie wiem więcej co powiedzieć. To pierwszy mój trening tego typu i do teraz umieram. Giry mnie bolały po wczorajszym plyo, więc jak się budziłam w nocy [...]
[...] jego zasługa, ale bardzo dobrze czułam to ćwiczenie. Pompki 3x max 31/18/15 Zaskoczyła mnie liczba pompek. Byłam obolała po wcześniejszych ćwiczeniach i po całym tygodniu treningów i myślałam, że tak do 20 wycisnę, a tu proszę... Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 15/15/15 Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc Wstyd [...]
[...] hantlami 3x 20 10kg/10kg/12kg 10kg/10kg/10kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Ok, szło już ciągiem. Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Bardzo drenujący trening. Nie wiem czemu, ale wysysa ze mnie też siły psychiczne i zawsze mi po nim smutno %-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta biała, [...]
20.03.2015 Ostatni dzień redukcji dobiega końca. Jutro duży cheat jako dzień rozpusty poredukcyjnej, no i kilka słów podsumowania. ;-) Dzisiaj wpadł też przedostatni trening GBC w zestawie klata+plecy. Weszło dosyć fajnie, trochę jeszcze tej energii było, ale czuję się już naprawdę zmęczony tym deficytem, dlatego też po treningu padłem. :-p W [...]
poprzedni trening wygladał tak: zarzut i wycisk nad glowe 3x20,30,40,50,60,70,80 kg nigdy nie robilem tego cwiczenia i 90 kg juz bylo za duzo na zarzut (chociaz push-press na pewno bym zrobil) MC 3x90,110,130,150,160 kg dosc lekko, ale maly bol w krzyzu zasygnalizowal stop to byl najwiekszy ciezar, jaki zalozylem od pazdizernika zeszlego roku [...]
Trening na siłowni: pierwszy miesiąc: zapoznawcze machanie sztangielką w różnych konfiguracjach, nie wiem czy jest sens to opisywać - był to trening ułożony przez trenera z siłowni. zaczynałam przysiady z 5kg, wykroki z 2x2kg, rozpiętki z 1kg, wyciskanie z 1,5kg etc. kolejne dwa miesiące: wydrukowałam kilka treningów dla Ladies i po konsultacji [...]
[...] wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to może być źle, ponieważ nie wiem z jaką intensywnością ćwiczysz, nie napisałeś też nic o sobie. Musisz w planie treningowym zachować proporcje między dużymi grupami a małymi. Masz tu przykładowy plan na rzeźbe ale on jest dla zaawansowanych Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) [...]
[...] wszystko jasne. no i z tym triathlonem to też jak tak piszesz, to nie brzmi przerażająco, a wręcz przeciwnie :) zawsze to jedna cegiełka więcej do motywacji. # dzisiejszy trening - C - góra, dla odmiany o poranku, bo mam dziś dzień przestawiony, jeśli idzie o kolejność wszystkiego. trening dla mnie udany, no i wreszcie mam zakwasy - już po [...]
[...] i grubość. Takim cudem można machać. Dobry zakup. Z Meteora. Szkoda mi było człowieka, który to sprzedawał, bo widać, że faciu się boryka z problemami finansowymi. Dzisiaj trening pierwszy z generałem Suworowem (tak go nazwałem roboczo). Pójdę na schody albo nad Wisłę na nabrzeże. Tam są takie fajne wysokie stopnie. Robię stabilizatory, nogi i [...]
Pobiegałem. Nie wysiedziałem na tyłku. Ale naprawdę symbolicznie i dla relaksu, bez żadnych intencji treningowych. Ot tak, na lepszy sen i trawienie kolacji. 5 km z hakiem, spokojnym tempem. I już jest ok. Pomysłu na jutrzejszy trening brak poza kilkoma wytycznymi i pomysłami. Jeden z odcisków na dłoni podszedł krwią i jest bolesny. Jeżeli [...]
[...] A co! 2 x 8 i 2 x 12. Wymaga skupienia. Widać jak ułomna w stosunku do prawej jest moja lewa ręka. Caculin (znowu czytam "Jak ćwiczyć...") wychwala żonglerkę jako wspaniały trening metaboliczny i jedną z najlepszych metod na siłę chwytu. Coś w tym jest. Krótki film z momentami grozy, gdy tracę panowanie nad odważnikami :-) [...]
[...] w interwałach pokazuje jednak, że trzymałem tempo. Przebiegłem jedynie około 200 metrów mniej, w założonym czasie, pewnie z okazji tych spacerów. Na przyszłość: jeżeli trening z odważnikami będę miał wieczorem, a rano plany biegowe, to kolacja obowiązkowo musi być naładowana węglami złożonymi i obowiązkowo trzeba zjeść śniadanie nieco [...]
[...] leżenia jak naleśnik: kompleks sztangowy 666: RDL-zarzut-front squat - push press - back squat - rwanie - 6 rund po 6 powtórzeń + po 5 dipsów - odpoczynek 1-1,5-2-1,5-1 - na trening biegiem (wstępna rozgrzewka), po treningu bieganie 30 minut. A potem to pewnie padnę na ryło :-) Jakbym się nie odezwał... :-) ------------- Uporządkujmy. Część [...]
Ok. Dzień za mną. Do południa myślałem, że nie dam rady poćwiczyć. Po południu jakoś się przejaśniło na odcinku aktywności fizycznej i o 16:00 zameldowałem się na treningu. Cały trening ćwiczyłem z 16-tką. Najpierw Gymboss wziął nas w obroty. 1 runda: 60 s. pracy - 30 s. odpoczynku 2 runda: 45 s. pracy - 20 s. odpoczynku 3 runda: 30 s. pracy - 10 [...]
[...] (miejmy nadzieję) wieczorem. Miska wraca w swe nienormalne tory, ale realizacja już bez smalcu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e26c44c9bd524d98adfd4d9cb0d9254c.png Mój planowany trening: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/plan10000swingow8000.png + wyciskanie na ławce płaskiej Poza tym trening z młodymi adeptami kettlebells, ale nie [...]
[...] o ascezie. Mówię o mądrym i racjonalnym odżywianiu :-) Co do pogody i ekstremów. Jest to jedyna zmienna w całym układzie niezależna ode mnie. A zatem nie ma wpływu na to czy trening się odbędzie czy nie. Ja ze swojej strony zrobię wszystko żeby się odbył. Przyroda może mi to znacznie utrudnić ale niemal nigdy nie może uniemożliwić. Oczywiście nie [...]
[...] - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. ostatni masakrator przedswiateczny \-) ale warto bylo teraz bez wyrzutow sumienia bede wcinac bigos :-D po treningu -joga 1h Krotkie pyerdolenie o szopenie: koniec, chociaz juz sie nie moge doczekac kiedy zaczne nowy trening i nowy cykl }:-( Teraz wiem ze powinnam byla wogole [...]
[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy
